z hantlami

[...] lekarza trenować np. z obciążeniem własnego ciała itp? Czy może z lekkim ciężarem da rade jakieś ćwiczenia, żeby nie odczuwać dyskomfortu? Dodam, że do tej pory trenowałem z hantlami i sztangą na niezbyt dużych ciężarach, 3x fbw w tygodniu tak 6 miesięcy, lecz z dużymi przerwami. . Chciałbym poprawić sylwetke, siłe i wytrzymałość, lecz [...]

[...] - klatka biceps -wyciskanie sztangi skos 3x 8-6 -wyciskanie sztangi płasko 3x 10-8 -przenoszenie hantla za głową 3x 10-8 -uginanie na modlitewniku 3x 10-8 -uginanie ramion z hantlami 3x 10-8 Piątek - nogi -przysiady przednie 3x 8-6 -prostowanie ud siedząc 3x 10-8 -uginanie leżąc 3x 10-8 Sobota - barki triceps -wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-6 [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 69 kg i mam 168 cm wzrostu #nie cwicze na silowni #cwicze w domu- tak! rozne dywanowki, ale mecze tez rozne czesci ciala w zaleznosci od dnia #gorna czesc ciala cwicze z hantlami a teraz moj jadlospis: na sniadanie: ok 40g müsli ( bez cukru, mieszanka zboz z rodzynkami i jakimis pestkami) do tego dodaje troche mleka roslinnego i np pol jablka [...]

[...] 4 serie 8-10 powt Ławka skos (z głową wyżej) 4 serie 8-10 powt Rozpiętki na ławce garbatej 4x12 Biceps: Uginanie ramion na stojąco 4 x 8-10 Na siedząco uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym 4x20 (czyli po 10 na rękę) Uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3x 12 (niewielkie obciążenie) Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc na ławce [...]

[...] mniej wiecej tak: 1. rozgrzewka 2. spięcia brzucha - 3 rodzaje (na wprost, skośne oraz z nogami uniesionymi do góry) 2 serie po 12 powtórzeń 3. 8 min buns 4. cwiczenia z hantlami (po 2 kg) - odwodzenie hantli do boku leżąc na plecach - 2x12 - podnoszenie hantli do boku stojąc - 2x12 - wyciskanie hantli do góry leżąc na plecah - 2x12 5. [...]

[...] nowej metody... Kilka informacji Waga ~79 Wiek 23 3.01.2012 Ławka 100/3, 115/6,6,6,6 Ławka z fioletową gumą 115/8, 125/6 Unoszenie boczne na barki 17/10,10,10 Biceps hantlami 17/10,10,10 Podciąganie nachwytem 5x6 W wyciskaniu było kilka błędów technicznych ale to wina "długiego" sylwestra. [...]

[...] proszę Was o pomoc, ponieważ absolutnie nie mam pomysłu, co innego mógłbym zrobić. Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. Myślałem o jakiejś dobrej ksiązce, ale nie [...]

[...] zza karku 3s 12-10 2.Wymachy sztangielkami w opadnie + podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 3.Szrugsy ze sztanga 3s 15-12 ( moze front dumbell reises ??) 4.wyciskanie hantlami 100 Wt- off Sr: Klatka: 1.Wyciskane plaska 4s 12-8 2.Przenoszenie hantli(dzwon) + wyciskanie na skosie 3s 12-10 3.Brama 3s 15-12 4. wyciskanie sztanga skos dol 100 [...]

[...] uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z sztangą 3x15/15/15 A teraz żeby nie było zastoju ułożyłem nowy i prosze o ocene.Przerwy między seriami 2minuty a przy [...]

Witam chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć na temat tej wydolności neuromuskularnej. Trenuje planem 5/3/1 moim celem jest nakładanie dobrej siły, na drugim miejscu jest jest wygląd. Tym planem trenuje od jakiś 2lat. Ogólnie ćwiczę ponad 3 lata może 4 :P Samo dokładanie ciężaru do 5/3/1 niejest jakimś dużym problemem ale już np do asyst by [...]

Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 Piatek - Plecy i biceps Plecy: [...]

[...] robiac pomiary mam napinac dany miesien(np. mierzac talie napinac miesnie brzucha, analogicznie przy bicepsie)? diete mam z sfd.pl antytluszczowa trening: NOGI -Przysiady z hantlami PLECY -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Martwy ciąg KLATKA -Wyciskanie hantli leżąc BARKI -Wyciskanie hantli siedząc BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą TRICEPS [...]

[...] ramion ze sztanga 80 % obciązenia 3x 6-8 powt. Zginanie ramion w siadzie 75 % max 4x 8 powt. Prostowanie ramion (podchwyt) 70 % obciązenia 5x 8 powt. wyciskanie francuskie hantlami 85 % obciążenia 6x 6-8 Środa: Wyciskanie na maszynie 90 % obciazenia 6x 2-4 powt. Wspinanie na palce siedzac 80 % obciazenia 4x 8 powt. Wiosłowanie przy wyciągu 75 % [...]

[...] przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami I to przez jakies 5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace Link do mojego treningu który wymysliem sam;) a do tego dieta [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] trening zajmuje mi 60-70 minut. Jedynie zmieniłem ćwiczenie na Triceps, nie miałem do dyspozycji wyciągu, ani drążka do podciągania. Dodam, że ćwiczę sztangą 13kg, oraz hantlami po 4-5kg, zamierzam oczywiście zwiększać liczbę kilogramów co tydzień, o jakieś 2kg, aby uniknąć kłopotów ze zdrowiem. Jak myślicie, czy jest to dobry plan treningu? [...]

[...] drążka do klatki 3x15 5.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x15 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x13 8.Uginanie przedramion z hantlami ze skrętem 3x15 Wtorek: 60min aerobów lub HIIT najwyżej 25min Środa: 1.W opadzie tułowia wzniosy ramion w tył ze sztangielkami 3x13 2.Rozpiętki na ławce skośnej [...]